肩こりがひどい時、“これだけ”やってみてほしい3つのセルフケア

蒲郡市のくすの樹 はり・きゅう治療院です。
「肩がガチガチでつらい」

「湿布やマッサージではスッキリしない…」
そんな声を、多くの患者さまからいただきます。

実は、肩こりは 肩だけを揉んでも改善しにくい症状です。
筋肉がこり固まる原因は、姿勢・血流不足・ストレス・冷えなどさまざま。
そこで今日は、つらい肩こりの時に 簡単にできて効果が出やすいセルフケアを3つに絞ってご紹介します。

① 首・肩周りのストレッチ（約30秒）

肩こりの多くは、肩甲骨まわりの筋肉が動いていないことが原因です。
デスクワークやスマホ時間が長い方は、同じ姿勢が続き血流が悪くなります。

▼やり方

1. 背筋を伸ばし、片手を頭の上に置く
2. そのまま ゆっくり斜め前に倒す
3. 首すじから肩にかけて伸びている感覚をキープ（20〜30秒）
4. 反対側も同じように

※無理に強く引っ張らず、「気持ちいい範囲」で行いましょう。

👉 背中が丸い姿勢のままでは効果が半減します。軽く胸を開くイメージで。

② ホットタオルで首・肩をあたためる（5分）

血行が悪い状態では、筋肉は固まったまま。
温めることで、血液の流れが良くなり 筋肉がゆるむ準備ができます。

▼方法

1. タオルを濡らして絞る
2. 電子レンジで30秒〜1分温める
3. 首や肩に乗せてリラックス

※低温やけどに注意。熱すぎる場合は冷ましてから。

寝る前に行うと、緊張が抜けて肩が軽くなりやすいですよ。

③ ツボ押し「合谷（ごうこく）」刺激（左右30秒）

肩こりにおすすめの代表的なツボが「合谷（ごうこく）」です。

📍位置：親指と人差し指の間、骨が交差する少し手前のくぼみ。
指で押すと “ズーンと響くような感覚” の場所が目印です。

▼押し方

• 親指で 息を吐きながらゆっくり押す
• 5秒押して5秒休む × 5回
• 強すぎなくてOK。「痛気持ちいい」がベスト

肩こり以外にも、目の疲れやストレスにも役立つ万能ツボです。

「それでもつらい…」という方へ

セルフケアはとても大切ですが、
慢性的な肩こり、頭痛を伴う肩こり、姿勢が原因のものは
ご自身だけのケアでは限界があります。

当院では、

• 鍼灸
• 手技療法（整体）
• 姿勢の改善
• 血流の調整
• 自律神経ケア

など、原因に合わせて施術を行います。

「肩こりは仕方ない」と思っている方ほど、
施術後に 肩の軽さや頭のスッキリ感を実感されます。